جاپانی واک کا طریقہ اور فوائد
جاپانی واک: وقفے وقفے سے کی جانے والی چہل قدمی
یہ ایک مخصوص طرز کی چہل قدمی ہے جس میں:
3 سے 5 منٹ کی عام رفتار سے چلا جاتا ہے،
پھر 30 سے 60 سیکنڈ کی تیز رفتار سے واک کی جاتی ہے (چاہیں تو ہلکی دوڑ بھی شامل کی جا سکتی ہے)۔
یہی تیزی اور سستی کا امتزاج اس واک کو دلچسپ اور مؤثر بناتا ہے۔
روزانہ محض 30 منٹ کی یہ واک کئی گنا فوائد دے سکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: ہونڈا موٹر سائیکل کا ڈیزائن
سائنسی تحقیق کیا کہتی ہے؟
میٹابولزم میں اضافہ: تیز رفتاری سے چلنے پر جسم کی کیلوریز جلانے کی صلاحیت (calorie-burning rate) بڑھ جاتی ہے۔
گلوکوز و گلیکوجن کا استعمال: جسم توانائی کے لیے جگر اور پٹھوں میں محفوظ گلوکوز اور گلیکوجن استعمال کرتا ہے۔
عضلات کی تحریک: اس عمل سے پٹھے متحرک ہوتے ہیں، جس سے لچک، توازن اور طاقت بڑھتی ہے۔
یہ طریقہ ان افراد کے لیے بہترین متبادل ہے جن کا وزن ایک مقام پر آ کر رک گیا ہو یا وہ ورزش سے بور ہو چکے ہوں۔
یہ بھی پڑھیں: آپریشن بنیان مرصوص اخلاقی پہلو
جاپانی واک کے فوائد:
وزن میں کمی اور چربی گھٹانے میں مدد
بلڈ پریشر میں کمی
بلڈ شوگر کنٹرول میں بہتری
پٹھوں کی مضبوطی اور ہڈیوں کی صحت میں اضافہ
دل کی کارکردگی میں بہتری
میٹابولزم کی رفتار میں اضافہ
زہریلے مادوں کا اخراج اور غذائی اجزاء کا بہتر جذب
دماغی و عضلاتی ہم آہنگی
معمر افراد کے لیے خاص طور پر مفید
اسے مزید مؤثر کیسے بنائیں؟
وزن اٹھانے کی ہلکی مشقیں شامل کریں:
ہاتھوں میں ہلکے ڈمبل رکھیں
یا پیٹھ پر وزن والا بیگ پہنیں
اس سے جسمانی مزاحمت (Resistance) بڑھتی ہے، زیادہ کیلوریز جلتی ہیں اور پٹھے زیادہ مضبوط ہوتے ہیں۔
نتیجہ:
جاپانی واک نہ صرف وزن گھٹانے کے لیے مؤثر ہے بلکہ یہ دل، دماغ، ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کے لیے بھی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے۔ روزانہ آدھا گھنٹہ اس طرز کی چہل قدمی سے آپ اپنی صحت میں نمایاں بہتری لا سکتے ہیں — اور یہ سب بغیر کسی مہنگے سامان یا جم کے ممکن ہے۔
